Урок №1 Правильная стойка

В этом начальном уроке рассказывается как правильно встать, как держать руки и как не допустить свои первые ошибки.

Правильная стойка - Встаньте прямо ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях, локти прижаты к туловищу, спина прямая, руки параллельно друг другу.

Урок №1 (упражнение 1.1)

Простой бросок.

 

Возьмите один мяч в правую руку и перебросьте его в левую руку. Мячик должен пролететь на уровне лица и опустится в свободную ладонь. Рука, бросившая мяч, обязательно должна вернутся в исходное положение. 

Повторите бросок из левой руки в правую.

Старайтесь, чтобы траектория полета мячика была похожа на перевернутую подкову (параболу) или перевернутую латинскую букву U — это в дальнейшем будет назваться простой бросок.

 Важно! Надо стремиться к тому, чтобы рука, ловящая мячик, двигалась как можно меньше. В идеале падающий мячик должен просто опускаться в неподвижную ладонь. Важно! Как только рука подбросит мячик, она должна возвращаться в исходное положение: согнутая в локте, локоть касается тела, от локтя рука параллельна земле и другой руке. 

Упражнение кажется очень простым, но именно это простое действие закладывает базу для правильного жонглирования. 

Бросок из одной руки в другую в данном упражнении будет считаться одним повторением упражнения.

Подходом будем считать определенное количество повторений одного упражнения , в занятии может быть несколько подходов одно и того же упражнения, а само занятие может состоять из нескольких упражнений, в которых будет несколько подходов и определенное количество повторений. 

В дальнейшем запись Упражнение №10 — 5х10 будет означать, что нужно выполнить Упражнение№10 пять подходов по десять повторений в каждом подходе.

 

Выполните Упражнение №1.1 — 5х100.

 

Обязательно отдыхайте между подходами  не менее 1 минуты.

Постарайтесь обратить внимание, на то чтобы траектория полета мячика проходила в плоскости параллельной телу.

 

На этом первый урок закончен, не удивляйтесь, что он такой короткий и включает в себя всего одно упражнение, самое главное — это следить за сойкой и почувствовать как бросать мячик.

 

Урок №2

На предыдущем уроке Вы узнали правильную стойку и научились делать простой бросок. 

Упражнение №2.1

Простой бросок вверх левой рукой. 

Встаньте в правильную стойку для жонглирования.

Возьмите мячик в левую руку и подбросьте вверх где -то на уровень лба, поймайте мячик левой рукой — это одно повторение Упражнения №2.1 

Важно правая рука остается согнутой в локте. Полсе броска левая рука обязательно возвращается в исходное положение. Старайтесь бросить мячик так, что бы он приземлился в  левую руку, которая уже находится в исходном положении, надо стремится чтобы после броска рука вернувшись в исходное положение помала мячик сделав минимум движений. 

 

Выполните Упражнение №2.1 — 5х30

 

Старайтесь чтобы при каждом броске мячик взлетал на одну и туже высоту.

 

Упражнение №2.2

Простой бросок вверх правой рукой. 

 

Встаньте в правильную стойку для жонглирования.

Возьмите мячик в правую руку и подбросьте вверх где -то на уровень лба, поймайте мячик правой рукой — это одно повторение Упражнения №2.2

Важно левая рука остается согнутой в локте. Полсе броска правая рука обязательно возвращается в исходное положение. Старайтесь бросить мячик так, что бы он приземлился в  правую руку, которая уже находится в исходном положении, надо стремится чтобы после броска рука вернувшись в исходное положение помала мячик сделав минимум движений.

 

Выполните Упражнение №2.2 — 5х30

 

Упражнение №2.3

Сейчас мы объединим упражнение №1.1, 2.1 и 2.2

 

Встаньте в правильную стойку для жонглирования.

Возьмите мячик в левую руку и подбросьте вверх где -то на уровень лба, поймайте мячик левой рукой. 

Перебросьте мяч в правую руку. 

Подбросьте мячик вверх правой рукой где -то на уровень лба, поймайте мячик правой рукой. 

Перебросьте мяч в левую руку.

Эти четыре броска являются одним повторением Упражнения №2.3

 

Выполните Упражнение №2.3 — 5х15

 

Во время выполнения упражнения следите, чтобы руки после брока всегда возвращались в исходное положение, мячик старайтесь подбрасывать на одну и туже высоту в каждом повторении, а ловить из исходного положения стараясь сделать как можно меньше движений.

 

Обязательно следите, чтобы спина была прямой. 

 

Включите ритмичную мелодию которая вам бы нравилась , пусть броски будут в ритме музыки, это поможет расслабится, но при этом не забывайте о правильной стойке. Старайтесь бросать мячик мягко, даже плавно, пусть действие будет не напряженным, а легким, даже воздушным.

 

Не забывайте отдыхать между подходами.

 

 

Урок №3

Сегодня вы научитесь правильно держать и ловить два мячика.

 

Возьмите в левую руку два мячика (для простоты объяснения пусть это будет белый и красный мячики).

Красный мячик удерживаем с помощью безымянного пальца и мизинца, белый мячик удерживают указательный, средний и большой пальцы. 

 

Если посмотреть на руку, то вы увидите, что красный мячик находится чуть ближе к телу, а белый чуть дальше. Если забрать из левой руки дальний(белый) мячик, а ближний (красный) продолжать удерживать безымянным и мизинцем, то если бросить бедый мячик  сверху, то можно лего поймать его свободными пальцами.

 

Повторите тоже самое для правой руки.

Теперь вы знаете как правильно держать в руке два мячика.

 

Упражнение №3.1

Возьмите два мячика в левую руку, верхний белый, красный нижний.

Перебросьте верхний (белый) мячик в правую руку. 

Рука, бросившая мяч, обязательно должна вернутся в исходное положение, а дальний (красный) мячик нужно удерживать всеми пальцами.

Теперь у вас каждой руке по мячику, в левой красный, в правой белый. 

Перебросьте красный мячик из левой руки в правую мячик должен пролететь на уровне лица и поймать его надо большим, указательным и безымянным пальцами правой руки , так чтобы он стал верхним.

Теперь у вас в правой руке два мячика верхний(красный) и нижний (белый). 

Перебросьте верхний (красный) мячик из правой руки в левую.

Теперь у вас каждой руке по мячику, в правой белый, в левой красный.

Перебросьте белый  мячик из правой руки в левую.  поймать его надо большим, указательным и безымянным пальцами правой руки , так чтобы он стал верхним.

Написано много действий, на самом деле все очень просто, вы дожны начать повторение дежа в одной руке два мячика, перебросить их по очереди в другую руку и обратно — это и будет одно повторение Упражнения №3.1

 

Выполните Упражнение №3.1 — 3х10

 

Обращайте внимание на стойку, спина прямая, руки согнуты в локтях и параллельны друг другу. 

Следите чтобы мячики летали в плоскости параллельной телу.

Старайтесь пока вы учитесь не передавать мячик из руки в руку, а только перебрасывать из руки в руку с при помощи простого броска, описанного в Упражнении №1.1

 

А теперь продолжение Урока №3

 

Выполните: 

Упражнение №1.1 — 3х100.

Упражнение №2.1 — 3х30

Упражнение №2.2 — 3х30

Упражнение №2.3 — 3х30

Упражнение №3.1 — 3х20

 

Можно подвести небольшой итог, мы умеем правильно стоять, мы умее правильно держать мячики в руках и стремимся, чтобы все броски проходили в плоскости параллельной телу. 

Главное всегда помнить, что важно не просто поймать мячик, а выполнить бросок с максимальной точностью, чем точнее будут броски, тем более ловко вы будете жонглировать.

Урок №4

Упражнение №4.1

 

Возьмите три мячика, два в левую руку, верхний белый, красный нижний, один красно-белый в правую руку.

Перебросьте белый мячик из левой руки в правую мячик должен пролететь на уровне лица и поймать его надо большим, указательным и безымянным пальцами правой руки , так чтобы он стал верхним.

Рука, бросившая мяч, обязательно должна вернутся в исходное положение, а мячик  (красный) мячик нужно удерживать всеми пальцами.

Теперь у вас в правой руке два мячика верхний(белый) и нижний (красный).

Перебросьте белый мячик из правой руки в левую мячик должен пролететь на уровне лица и поймать его надо большим, указательным и безымянным пальцами левой руки , так чтобы он стал верхним.

Перебрасывание верхнего мячика из одной в другую это и будет одно повторение Упражнения №4.1

 

Выполните Упражнение №4.1 — 3х10

 

А теперь продолжение Урока №4

Выполните: 

Упражнение №1.1 — 3х100.

Упражнение №2.1 — 3х30

Упражнение №2.2 — 3х30

Упражнение №2.3 — 3х30

Упражнение №3.1 — 3х20

Упражнение №4.1 — 3х20

Урок №5

Мы подошли к самому главному упражнению для жонглирования тремя мячиками. 

Чтобы упражнение получилось быстро и лего обязательно разомнитесь:

Упражнение №1.1 — 1х6.

Упражнение №2.1 — 1х6

Упражнение №2.2 — 1х6

Упражнение №2.3 — 1х6

Упражнение №3.1 — 1х6

Упражнение №4.1 — 1х6

 

ВАЖНО: Упражнение 5.1 — промежуточное, тренировать надо имено весь пятый урок, как только у вас получилось хотя бы раз выполнить упражнение 5.1 — сразу переходите к упражнениям 5.2 и 5.3

 

Упражнение №5.1

 

Возьмите три мячика, два в левую руку, верхний белый, красный нижний, один красно-белый в правую руку.

Перебросьте белый мячик из левой руки в правую, как только белый мячик преодолеет  половину простого броска (упр. №1.1), перебросьте красно-белый мячик в левую руку, поймайте оба брошенных мячика, красно-белый  большим, указательным и безымянным пальцами левой руки , так чтобы он стал верхним. Белый правой рукой.

Послее бросков руки должны вернутся в исходное положение.

Обратите внимание, что не надо бросать мячики одновременно, сначала мы бросаем белый мячик, чуть позже красно-белый. Красно-белый пролетает как бы под белым мячиком и соответственно мы сначала ловим белый мячик, чуть позже красно-белый.

 

Упражнение №5.2 = Упражнение №4.1

 

Делайте  упражнение №5.1 до тех пор пока у вас не получится хотя бы один раз перекинуть и поймать оба мячика, как только получилось (ВАЖНО) сразу делаем упражнение №5.2 которое повторяет Упражнение №4.1, т. е. просто перебрасываем красно-белый мячик в из левой руки в правую, где он становится верхним в правой руке и тут же (ВАЖНО) делаем Упражнение № 5.3.

 

Упражнение №5.3

Возьмите три мячика, два в правую руку, верхний красно-белый, белый нижний, один красный в левую руку.

Перебросьте красно-белый мячик из правой руки в левую, как только красно-белый мячик преодолеет  половину простого броска (упр. №1.1), перебросьте красный мячик в правую руку, поймайте оба брошенных мячика, красный большим, указательным и безымянным пальцами правой руки , так чтобы он стал верхним. Красно-белый левой рукой.

Послее бросков руки должны вернутся в исходное положение.

Обратите внимание, что не надо бросать мячики одновременно, сначала мы бросаем красно-белый мячик, чуть позже красный. Красно-белый пролетает как бы под красным мячиком и соответственно мы сначала ловим красный мячик, чуть позже красно-белый.

Делайте  упражнение №5.3 до тех пор пока у вас не получится хотя бы один раз перекинуть и поймать оба мячика, как только получилось (ВАЖНО) сразу деалем упражнение №5.2 которое повторяет Упражнение №4.1, т. е. просто перебрасываем верний мячик из правой руки в левую, где он становится верхним в левой руке и тут же (ВАЖНО) переходим  Упражнению № 5.1

Пятый урок самый важный — сначала может показаться что все очень сложно и запутано, на самом деле это не так, просто наш организм так устроит, что за правую руку отвечает левое полушарие мозга, а за левую руку правое, мы же постоянно меняем руки и мозг «возмущается», ему проще ничего не менять, но мы дожны «обмануть» наш мозг и заставить работать оба полушария, как можно более скоординировано. Именно для этого мы не не повторяем до автоматизма упражнения 5.1 и 5.3,а постоянно их меняем через бросок. 

 

ВАЖНО — пока учимся НЕ ПЕРЕДАЕМ мячики из руки в руку,а только ПРЕБРАСЫВАЕМ простым броском !!!

 

Выполните: 

Упражнение №1.1 — 3х100.

Упражнение №2.1 — 3х30

Упражнение №2.2 — 3х30

Упражнение №2.3 — 3х30

Упражнение №3.1 — 3х20

Упражнение №4.1 — 3х20

Урок №5 — 3 х 5-10

Урок №6

 

Упражнения урока №6 это самый последний шажок для того что бы жонглировать тремя мячиками.

Может показаться, что оно очень сложное, но это не так, и когда вы научитесь, то поймете, как это легко. 

Жонглирование можно сравнить с катанием на велосипеде, пока вы не умеете ездить, то вы искренне не понимаете как же так , ехать и не падать, но стоит только раз проехать буквально несколько метров самостоятельно крутя педали, и все вы уже никогда не разучитесь и смотря на тех кто не умеет кататься вы будете искренне недоумевать, как же так у него не получается, тоже самое произойдет когда вы выполните все действия урока №6

 

Чтобы упражнения получились быстро и лего обязательно разомнитесь:

Разминка

Упражнение №1.1 — 1х10;

Упражнение №2.1 — 1х10;

Упражнение №2.2 — 1х10;

Упражнение №2.3 — 1х10;

Упражнение №3.1 — 1х10;

Упражнение №4.1 — 1х10;

Урок №5 — 1х6.

 

Упражнение №6.1

Перед тем как выполнить упражнение №6.1 несколько раз внимательно прочтите описание, посмотрите видео, желательно тоже несколько раз. 

Попробуйте выполнить упражнение №6.1 мысленно и только потом уже с мячиками, обязательно сначала сделав разминку.

Помните — все броски делаются по траектории простого броска, мячики кидаются по очереди, и главное не спешите и не суетитесь, все важные навыки вы заложили выполнив предыдущие уроки.

Упражнение №6.1 

Возьмите три мячика, два в левую руку, верхний белый, красный нижний, один красно-белый в правую руку.

Перебросьте белый мячик из левой руки в правую, как только белый мячик преодолеет  половину простого броска (упр. №1.1), перебросьте красно-белый мячик в левую руку, поймайте белый мячик правой рукой, перебросьте красный мячик в правую руку, поймайте красно-белый мячик левой рукой, а красный мячик правой рукой чтобы он стал верхним.

Если у вас все получилось, то в левой руке у вас теперь один красно-белый мячик, а в правой два мячика, верхний красный, нижний белый.

Если не получилось, то повторяем упражнение №6.1 до тех пор пока не получится. 

Не переходите к упражнению №6.2, пока у ван не получилось упражнение №6.1 — это важно.

Обратите внимание, если вы правша, то первое упражнение для вас №6.1, если левша, то начинаете с упражнения №6.2 а вторым упражнение №6.1

Упражнение №6.2

Возьмите три мячика, два в правую руку, верхний красный, белый нижний, один красно-белый в левую руку.

Перебросьте красный мячик из правой руки в левую , как только красный  мячик преодолеет  половину простого броска, перебросьте красно-белый мячик в правую руку, поймайте красный  мячик левой рукой, перебросьте белый мячик в левую руку, поймайте красно-белый мячик правой рукой, а белый мячик левой рукой чтобы он стал верхним.

Если у вас все получилось, то в левой руке у вас теперь два мячика, верний белый, нижний красный,  а в правой один красно-белый.

Как только у вал получилось выполните упражнение №6.1.

Далее чередуйте упражнения №6.1 и №6.2

Выполните: 

Упражнение №1.1 — 3х100.

Упражнение №2.1 — 3х30

Упражнение №2.2 — 3х30

Упражнение №2.3 — 3х30

Упражнение №3.1 — 3х20

Упражнение №4.1 — 3х20

Урок №5 — 3 х 5-10

Урок №6 (чередуя упражнения 6.1 и 6.2) — 3 х 5-10

Урок №7

Поздравляю, выполнив предыдущий урок вы уже умеете жонглировать, осталось закрепить, начнем с разминки:

Упражнение №1.1 — 3х30.

Упражнение №2.1 — 3х6

Упражнение №2.2 — 3х6

Упражнение №2.3 — 3х6

Упражнение №3.1 — 3х6

Упражнение №4.1 — 3х6

Урок №5 — 1 х 5-10

Урок №6 (чередуя упражнения 6.1 и 6.2) — 3 х 5-10

 

Упражнение №7.1

 

выполните упражнение №6.1 и 6.2 , но не делайте остановку между этими упражнениями, старайтесь чтобы мячики летали в одной плоскости, чем больше бросков подряд вы сделаете тем лучше.

Выполните упражнение  №7.1 так чтобы вы суммарно прожонглировали 100 раз, один бросок — это одни раз, прожоглировали 5 раз и мячик упал или вы остановились , но начинайте счет с 5-ти.

 

Поздравляю

Вы умеете жонглировать тремя мячиками, этот элемент является базовым.