Урок №1 Правильная стойка

В этом начальном уроке рассказывается как правильно встать, как держать руки и как не допустить свои первые ошибки.

Правильная стойка - Встаньте прямо ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях, локти прижаты к туловищу, спина прямая, руки параллельно друг другу.

Урок №1 (упражнение 1.1)

Простой бросок.

 

Возьмите один мяч в правую руку и перебросьте его в левую руку. Мячик должен пролететь на уровне лица и опустится в свободную ладонь. Рука, бросившая мяч, обязательно должна вернутся в исходное положение. 

Повторите бросок из левой руки в правую.

Старайтесь, чтобы траектория полета мячика была похожа на перевернутую подкову (параболу) или перевернутую латинскую букву U — это в дальнейшем будет назваться простой бросок.

 Важно! Надо стремиться к тому, чтобы рука, ловящая мячик, двигалась как можно меньше. В идеале падающий мячик должен просто опускаться в неподвижную ладонь. Важно! Как только рука подбросит мячик, она должна возвращаться в исходное положение: согнутая в локте, локоть касается тела, от локтя рука параллельна земле и другой руке. 

Упражнение кажется очень простым, но именно это простое действие закладывает базу для правильного жонглирования. 

Бросок из одной руки в другую в данном упражнении будет считаться одним повторением упражнения.

Подходом будем считать определенное количество повторений одного упражнения , в занятии может быть несколько подходов одно и того же упражнения, а само занятие может состоять из нескольких упражнений, в которых будет несколько подходов и определенное количество повторений. 

В дальнейшем запись Упражнение №10 — 5х10 будет означать, что нужно выполнить Упражнение№10 пять подходов по десять повторений в каждом подходе.

 

Выполните Упражнение №1.1 — 5х100.

 

Обязательно отдыхайте между подходами  не менее 1 минуты.

Постарайтесь обратить внимание, на то чтобы траектория полета мячика проходила в плоскости параллельной телу.

 

На этом первый урок закончен, не удивляйтесь, что он такой короткий и включает в себя всего одно упражнение, самое главное — это следить за сойкой и почувствовать как бросать мячик.